[Zdrowie] Higiena snu - co to takiego?

Jeśli masz problemy z zasypianiem lub budzisz się długo przed czasem, skracając mimowolnie czas snu, a efektem tego jest zmniejszona sprawność organizmu w ciągu dnia to znaczy, że chorujesz na bezsenność. Bezsenność polega na tym, że człowiek mimo poczucia zmęczenia, nie jest w stanie spać lub ciągle się budzi, za sprawą najcichszych hałasów. Rozróżnia się trzy rodzaje bezsenności: chroniczną, epizodyczną i przerywaną. Najczęściej spotykana jest bezsenność chroniczna, w przypadku której zaburzenia snu mają miejsce przez większość nocy w ciągu miesiąca. Funkcjonują różne metodymożliwości} na leczenie bezsenności: zioła, leki lub terapia poznawczo-behawioralna. Bezsenność leczenie należy rozpocząć od prawidłowej higieny snu. Pamiętajmy o tym, żeby wywietrzyć sypialnię, zapewnić sobie ciszę oraz zasłon ić okna, ponieważ światło zmniejsza produkcję melatoniny, czyli hormonu regulującego sen. Ważne jest również, by jeść ostatni posiłek przynajmniej 3 godziny przed snem. Przydatne jest też wstawanie o regularnych godzinach. W niektórych przypadkach bezsenność może powodować depresję. tags: zdrowie, bezsenność, leczenie bezsenności